¿Las llantitas que se desbordan por fuera de tu pantalón y te matan de ansiedad cuando estás sentado ya te tienen harto?

Tristemente, no existe un método mágico para perder los kilogramos que tenemos de más, bajar de peso es una cuestión de trabajo duro y sacrificio. Para perder peso debemos estar dispuestos a dedicar cierto tiempo a la semana a otras actividades diferentes a dormir, mirar televisión o jugar en el ordenador. También hay que estar dispuestos a no satisfacer nuestros antojos y no comer más allá de lo que necesitemos, por más rica que pueda estar la comida.

Quiero compartir algunas estrategias muy efectivas y fáciles de adoptar, que pueden dar resultados en cuestión de semanas, sin necesidad de matarnos.

Dieta: Puedes perder peso sin matarte de hambre. Existe un refrán que dice "Desayuna como rey, come como príncipe y cena como mendígo". Es cierto. La cena debe ser ligera, con una fruta, un vaso de leche, una taza de cereal. Hay que abandonar el hábito de cenar lo que restó de la comida del día y por supuesto, el vicio de ordenar comida rápida para cenar (Pizza, nachos, etc...). Una vez por semana, puedes tener un día oficial de "destrampe", en el cual puedes consentirte cenando o de preferencia, almorzando algún alimento rico en calorías que no te permites probar a la semana.

Ejercicio: ¡Puedes explotar el parque mas cercano a tu casa hoy mismo! Trotar alrededor de un parque al menos 5 veces a la semana, por media hora, sin detenernos, es una manera muy efectiva de perder peso ¡garantizándote la pérdida de hasta kilo y medio en una semana!. Debes trotar a un ritmo cómodo, respirando muy bien, ya que de esta manera consumes muchísima mas energía que fatigándote a través de una carrera a toda velocidad de 100 metros. Aunque suene paradójico, es muy cierto. De preferencia compra un par de tenis para correr, no tienen que ser muy caros, pero si deben ser para correr, ya que con otro tipo de tenis puedes lastimarte, y con esto, tener que posponer tu plan maestro de pérdida ponderal. Como plus, correr es más entretenido con música. ¡No mires el ejercicio como una carga, sino como un hobbie! ¡Fíjate nuevas metas! ¡Trota más kilómetros!

Cuenta tus kilocalorías: Observa bien a cuantas kilocalorías (kcal) equivale una porción de lo que te llevarás al estómago... y observa aún mejor ¡cuantas porciones trae la bolsa de papas fritas que compraste!. Parecerá poco, pero en promedio, una bolsa de papas fritas trae alrededor de 360 kilocalorías... ¡Casi 400  kilocalorías! ¡Esto equivale a cerca del 25% de mi ingesta calórica recomendada de 1600 kcal! Letal para nuestras posibilidades de ser delgados, si consideramos que todo exceso de kilocalorias (por encima de la ingesta recomendada diaria individualizada) se almacenará alrededor de tu cintura ¡CUIDADO!

Cada porción de 250 ml de una bebida azucarada aporta alrededor de 60 kcal, en el mejor de los casos. Tu no sueles beber un sólo vaso de refresco de cola, té helado o néctar de frutas, que contiene hasta 140 kcal por porción. Si tu sustituyes esto por agua, habrás dejado de consumir de 60 a 250 kcal de bebidas azucaradas por comida al día. Si no puedes reemplazarlas por agua, las bebidas light son una excelente opción. La mejor noticia es que puedes beber TODO el refresco light que quieras sin remordimientos. Aportan de 0.02 a 4 kcal por poción. Algo así como el .5% de lo que aporta un vaso de bebida azucarada. Es decir... ...¡NADA!

Estas son algunas medidas sencillas que yo empecé a implementar en mi vida hace algunos años y han funcionado bastante bien, sobre todo porque no son tan difíciles de adoptar.

Por último, les recomiendo que para información más detallada y una dieta individualizada, acudan a un nutriólogo calificado.

Publicado en Publica tus Artículos autor del artículo Edgar Luna